A természet létfontosságú ereje, vagy mennyit kell egy nap vizet inni

Viták arról, hogy mennyit kell naponta egy vizet inni minden ember számára, nem sok évig szünetelnek, nemcsak az egészséges életmód támogatói, hanem a tanult emberek között is. Néhányan biztosak abban, hogy csak akkor kell inni, amikor természetes szomjúság van, míg mások a "nyolc pohár" jól ismert elméjéhez ragaszkodnak. Az amerikai szakemberek a 20. század közepén fejlesztették ki, és abból állt, hogy az egészséges embernek szüksége van 1 ml vízre 1 kg kilogramm elfogyasztott táplálékra normál ivási rendszer esetén. A napi adag ezekben az években átlagosan 1900 kalóriát vett fel, így számítások merültek fel arra vonatkozóan, hogy mennyi vizet kell naponta fogyasztani egy felnőtt számára: 1900 250 ml-re osztott, ami kb. 8 szemüveg. És a különböző országok táplálkozási szakemberei, figyelembe véve ezt a számot alapul, soha nem döntöttek arról, hogy ebben az összegben magukba foglalják-e az ember által elfogyasztott élelmiszerekben, valamint az első fogásokban és italokban lévő vizet, vagy tiszta formában ajánlják az ivást. És csak a XXI. Század elején, 2004-ben az Egyesült Államok hivatalos orvosi laboratóriuma elismerte a szabványokat: egy felnőtt egészséges nőnek 2.7 liter vizet kell naponta fogyasztania, és egy hím 3,7 literet. Ebben a jelentős mennyiségű napi folyadéknak tartalmaznia kell a zöldségekben és gyümölcsökben, a gyümölcslevekben, a teákban és a kávékban, a tejben, a smoothie-ban, a koktélokban, az elsődleges ételekben és egyéb forrásokban lévő vizeket.

A fogyasztást befolyásoló tényezők

A napi víz mennyisége, hogy minden embernek meg kell őriznie a vitalitást, amelyet számos tényező befolyásol: testtömegét, a környezet hőmérsékletét és páratartalmát, az evett táplálék mennyiségét és minőségét, a motortevékenységet és a végzett munka típusát. Az ajánlott WHO-standardmal ellentétben: 30-40 ml folyadék 1 kg testtömegre (beleértve az italokat, a főzeteket és a gyümölcsleveket), a manuális munkavégzést vagy sportot folytató embereknek vissza kell állítaniuk a verejték nedvességét, így a szükséges vízmennyiség A "kimenet" részaránya mindig meghaladja a 30-50% -ot. A környezeti hőmérséklet fontos szerepet játszik: minél magasabbak az indexek, annál inkább a víz "elpárolog" a légzés alatt, és elpárolog a bőrfelületről. Nyáron, amikor a hőmérő nem megfelelő, az orvosok azt tanácsolják, hogy naponta legalább 3 liter vizet fogyasszanak. Az a kérdés, hogy mennyi vizet kell naponta fogyasztani, az élelmiszer minőségétől és mennyiségétől függ. Karcsú japán és mediterrán emberek, tenger gyümölcsei és más egészséges ételek fogyasztása, másfél liter víz naponta, míg az elhízott amerikaiak a hamburgereikkel, a kávéjukkal és a kolaikkal együtt legalább 2,5 literet fogyasztanak.

A terhes nőknek a napi mennyiséget és a folyadék minőségét a megfigyelő orvosnak kell meghatároznia. Általában legalább 2 liter folyadékot írtak fel naponta. A napi fogyasztott víz mennyisége a cukorbetegség, a mellékvesék, a pajzsmirigy és az emésztőrendszeri megbetegedések miatt nő. Az orvos konzultáció arról, hogy mennyit kell naponta vizet inni ahhoz, hogy kompenzálja a folyadékveszteséget minden esetben, szigorúan egyedinek kell lennie!

Mit kell vizet inni?

Mindenki ismeri azt a tényt, hogy testünk kétharmada víz, a vér 83% -ot, az agyat - 75% -ot, az izmokat - 76% -ot, sőt a csontvázat is - 22% -a vízzel impregnálva. Ha egy személy hosszú ideig nem iszik vizet, akkor minden szerv elkezd szenvedni a kiszáradástól, a vér sűrűsödik, és 4-5 nap után halálos kimenetel fordulhat elő.

A nedvesség hiánya hátrányosan befolyásolja egy személy bőrének állapotát - csekély és túlságosan száraz, bőrpír és ráncok jelennek meg rajta. Nedvesítőszerek: maszkok, krémek, gélek ebben az esetben nem oldják meg a kozmetikai problémákat, hiszen ahhoz, hogy a bőrt fiatalon sugározhassák, naponta elegendő mennyiségű vizet kell inni, mert a dermisünk a fő feltöltést belülről kapja meg.

Hogyan kell megfelelően vizet inni?

A legtöbb táplálkozási orvos általában azt ajánlja, hogy pácienseik szükség szerint szüntessék meg a rendszeres étkezésre vágyott vízzel való szomjúságot, amikor inni akarnak. Bár a "100 ml / óra" szabály támogatói vannak, vagyis meg kell tartani egy kis vizet, hogy ne felejtsük el pótolni a folyadék hiányát a szervezetben. De a megfelelő táplálkozással foglalkozó szakemberek hajlamosak azt gondolni, hogy nem megengedhető víz erejével inni a vizet, és jobb, ha segít a szervezetnek szomjazni, és ezzel párhuzamosan a vivősség és a kiváló hangulat megteremtése.