Lapos testtartás. Egy sor gyakorlatok helyes testtartás

Sima testtartás - alapján a szép és karcsú alakja. Amikor egy személy slouches, alakja rondán néz ki. Az a személy, a helyes testtartás néz magasabb, úgy néz ki, karcsúbb, kecsesebb, magabiztosabb.

egészséges vissza

A fő szabály a lapos vissza - a legnagyobb megőrzése természeti görbék a gerinc. Jó testtartás optimális relatív pozíciója testrészeket. Itt fontos, hogy tartsa tiszteletben az arany középút. Természetesen görnyedjen rossz, de tartsa egyenesen a hátát is nem éri meg. Ebben az esetben a gerinc alá közel azonos stressz. Rossz testtartás gyorsan szokássá válik. Idővel ez vezet a krónikus feszültség vagy megrövidítése az izmok és szalagok a hát. Ennek eredményeként a rossz testtartás rögzített, és a nehezebb görbét centrifugálás képződik.

A „scoliosis” annyira ismerős mindenkinek, hogy sok, azonosító jelenlétét a gyermek, semmi nem tart. A legjobb esetben, kizárólagosan alkalmi megjegyzések a tinédzser az ő tartással az iskolai munka, vagy ül a számítógép előtt. Tény, gerincferdülés gyakran súlyos problémákhoz vezet, ami nemcsak a gerinc, hanem a belső szerveket.

scoliosis

A „scoliosis” szó a görög - „görbület”, és maga a betegség jellemzi a görbület a gerinc jobbra vagy balra. Tehát van egy fordított a csigolyák, deformált mellkas, később kóros elváltozásokat, így vagy úgy, kihat az egész mozgásszervi rendszert. Előrehaladott esetekben a gerincdeformitásra vezet, amely nemcsak a testtartás, mint a görbe a hátsó, és sérti a funkciók a belső szervek, és néha - a gerincvelő.

Okai scoliosis

A legtöbb esetben, az oka a scoliosis metabolikus rendellenesség kötőszövet, amely tartozik a csont. A lemezek között a csigolyák fokozatosan eltolódott az oldalsó, és azok, amelyek a magasabb sovány. A munka az izmok és szalagok, amelyek összekötik őket, aszimmetrikussá válik, és a folyamat a növekedés a szervezet vezet csavarodás a csigolya.

Mivel a gerinc tartott egy bizonyos helyzetben, az izmok és szalagok, az oka gerincdeformitásra lehet a gyenge izomzat berendezés, hosszú marad a rossz helyzetben az iskolai órák alatt, a számítógép vagy a TV-t. Ebben az esetben az izmai megfeszülnek, egyre nagyobb méretű, és rögzítse rendellenes helyzetben.

Károsodásának tünetei testtartás:

• különböző magasságú a vállak;
• alsó sarkában a penge egyik oldalán a penge szögét a másik fölött;
• kezek lelógó formában az oldalsó derék vonalak háromszögek, amelyek aszimmetrikus scoliosis, ezek azonosak a lapos hátoldali.

Ha a gyermek legalább egy ilyen tüneteket, forduljon podiatrist vagy gyermekorvos további diagnózist.

Milyen korban kell vigyázni a testtartás a gyermek?

Szakértők úgy vélik, hogy megszületett a baba vigyázni kell arra, hogy a gyerek a lapos volt testtartás.

Mindaddig, amíg a gyermek 2-4 éves, elég, hogy ő mozog, és a szülők kell, hogy kövesse az alábbi javaslatokat:

1. Ágy egy gyermek legyen elég nehéz, hogy megvédje a gerinc torzulás. Az első életévben párna legyen kicsi, akkor teljesen a törülközőt hajtogatott többször is.
2. A legjobb helyzetben alvás közben - a hátán.
3. Nagyon fontos, hogy feküdt a baba hasára.
4. Ha rajta a baba függőleges helyzetben, meg kell, hogy tartsa vissza.
5. Ha a baba megpróbál felülni, nem obkladyvat párnája, mint egy hajlított testtartás növeli a nyomást a törékeny gerinc.
6. Nézni a testtartás, nem teszik lehetővé, hogy üljön sokáig egy pozícióban.
7. Asztal és szék kell feltétlenül a magasság és a kor a gyermek. Meg kell ülni úgy, hogy a térdek derékszögben meghajlítva, és a talpa pihent a földön teljesen. Az asztal magassága olyan legyen, hogy ha ül mögötte karja derékszögben.
8. Középiskolás diákok számára, hogy vesz egy hátizsákot, hogy kopott a hátsó, nem a vállát, így a terhelés egyenletesen oszlik el, a váll és a hát igazodik, hogy egy lapos testtartás.

Típusai testtartási deformáció

Ha a helytelen testtartás figyelhető deformáció a fő élettani görbe a gerinc :

• nyaki lordosis;
• ágyéki lordosis;
• mellkasi kyphosis.

Ha a rossz testtartás okozta fizikai inaktivitás, például, a megállapítás több órán át a számítógép vagy a tévénézés, a hát izmait gyengítik, így degenerációja porckorongok.

Ebben az esetben a következő típusú kocsi:

1. Görnyed. Ebben az esetben, ez megnövekedett mellkasi kyphosis, ami a kialakulását a púp. Csökken a vállát, hogy a mellkas, ujjongás pengék.
2. Lapos vissza. Továbbá, az ilyen típusú testtartás hívják orvosolták. Ebben az esetben az összes görbe a gerinc majdnem kiegyenlített. Taz előrehalad.
3. A kerek hátsó lapos ez ellentétes a hátsó, ha növekszik a mellkasi kyphosis. Ez hasonlít egy ív. emberi kéz lógott, fejét kiálló.

Ez segíteni fog tartani a helyes testtartás?

Erős, harmonikus izomzat fontos fenntartani egy sima testtartás és a közös védelmet. Rossz testtartás és a gyenge izmok évente több kárt okoznak. legalább 45 percig kell fordítani a mérsékelt testmozgás hetente háromszor, többek között az áramellátás és a stretching gyakorlatok sík testtartás. Különösen hasznos olyan foglalkozásokra Pilates, a jóga és a tánc:

• Pilates. Pontos, irányított mozgás erősíti axiális izmok, javítja a koordinációt és egyensúlyt izmokat.
• Yoga. Sima nyújtás mozgását jóga növeli a rugalmasságot. Asana - egy speciális gyakorlat, jóga, amely magában foglalja a fokozatos nyújtással az izmok és a szalagok, ami növeli a vérkeringést, rugalmasságát és tónusát.
• Tánc. Javítja a testtartást, az egyensúly és a koordináció.

Gyakorlatok, hogy erősítse a hátizmok és javítja a testtartást

Ezek a gyakorlatok a lapos testtartás jelentősen javítja az egészségügyi, a hát és a belső szerveket.

1. A fekvő helyzetben uprites kezek alatt váll és a fej érinti a padlót homlokát. A belégzés, feszülten hátizmok, emelje fel a törzs felső. 5-ször lélegzetet és lélegezz, lélegezz hogy egy kiinduló helyzetbe.
2. Csúsztassa a tenyér enyhén visszaesett - arra a szintre, a mellkas - és emelje fel a ház újra. Óvatosan tolta a kezét a földre, barlangi erősebb. Lélegezz be - kilégzés 5-ször. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
3. Get négykézláb. Ülj a nyomában, és hajoljon előre, támaszkodva a homlokát a földre. Nyújtsd a karod előre, belélegezni / kilégzés öt alkalommal. Ez póz hívják hajlított testtartás az embrió.
4. Állvány karokkal szabadon függő. Amennyire csak lehetséges, húzza a vállát előre, majd figyelembe őket hátrébb, csatlakozva a lapocka. Kész lassan öt ismétlést.
5. Vegyünk egy álló helyzetben, karok szabadon függő. Emelje fel a vállát, hogy a fül összekötő pengével. Aztán fordult vissza, és alacsonyabb. Emelt vállak előre, nem közvetlen. Ismételjük meg öt alkalommal.
6. Állj egyenesen, a lábak a váll szélessége egymástól, enyhén behajlítva a térd. Hajolj előre, és fogja meg a stabil tartást, például a szék támlájára. Tálaláskor a medence vissza, amíg úgy érzi, egy erős feszültséget a hát felső részén. Számlálás 15, visszatér a kiindulási helyzetbe.
7. Ülj egy székre, tedd a lábad a padlón. Lassan hajoljon előre. Stretching karjait a lába között, fogja meg a lábát a szék. Lassan visszatér a kiinduló helyzetbe.
8. Stand lábakkal együtt. Dip a kezét maga elé, és csavarja be az ujjait. A belégzés, emelje fel a kezét a feje fölé, csavaró kezét. Forduljon enyhén jobbra test, és igyekezett nem mozog ugyanabban az időben, vagy a medence vagy a lábát. 3-4 döntéshozatal belégzés és kilégzés, kapcsolja a test balra.
9. Döntse tested balra. Ebben az esetben ne csavarja a hátsó, hajoljon előre és hátra magát. Rendbe, és nem ugyanaz lejtőn jobbra. Ezután nyújtjuk karod, amennyire csak lehetséges felfelé emelkedő lábujjhegyen. Pihenjen, miután visszatért a kiindulási helyzetbe. 20-szor ismétlődik.

kiválasztása szimulátor

Annak érdekében, hogy hátproblémák, hogy a hibák kiküszöbölése érdekében a testtartás korai stádiumban hasznosak otthon gyakorolni berendezések a gerinc. Sok lehetőség megtalálható szaküzletekben, amelyek hagyományosan osztva:

• T-nyakú építési;
• blokk;
• padok kiterjesztése;
• "Gorbunki".

Kiválasztása a gerinc szimulátor függ mértéke és típusa testtartási törzs. Például a „Gorbunki” - a tökéletes választás az iskoláskorú gyermekek, segítenek fenntartani az egészséges testtartás, miközben ül egy asztal és egy gerinc támogató izmok a nyaki gerinc jó állapotban, erősíti a gerinc.

A rendszeres fizikai aktivitás fontos bármely korban, mert ez hozza felbecsülhetetlen előnye, hogy az egész test: erősíti az izmokat és ízületeket, fenntartja csontok szilárdsága, javítja a testtartást és koordinációs mozgások.