Gyógytorna: gyakorlatok ujjak, kefék

A kezünk dolgozik minden nap. De kevés figyelmet fordítottak, hogy az állam a szalagokat, és a bőr egészségének nekik. Jön vissza nekünk egyfajta állandó feszültség a kezében, egy crunch az izületek, valamint a romló megjelenését. Ezek a kérdések segítenek megoldani a gyakorlatok ujjak, kefék (gyógytorna).

Ez a döntés felmerült problémákra, kiváló a betegségek megelőzésére, az ízületek és a szalagok, és a gyerekek azok mechanizmusának fejlesztése finom motoros készségek, a beszéd, a memória és a figyelem. A rehabilitáció az alábbi esetekben használt gyakorlatok a kéz és az ujjak: stroke, a traumás agysérülés.

Speciális feltételek a teljesítményük nem szükséges. Gyakorlatok, hogy erősítse a kéz és az ujjak csinálni, akkor is ül az asztalnál. Annak érdekében, hogy növeljék azok hatékonyságát, kövesse az egyszerű szabályokat:

• minden komplexek csinálni ugyanolyan ütemben két kézzel;
• végre gyakorlatokat módszeresen és rendszeresen;
• do napközben néhány ismétlést a komplex;
• Nem a lélegzetem, lélegezni szabadon;
• Fókuszban minden gyakorlat, nem lehet elterelni.

Tibeti szerzetesek minden reggel kezdődik az a tény, hogy ezzel él a kéz és az ujjak. Felismerték, hogy csodálatos módszer, hogy visszaállítsa az energia áramlását is tekinthető forrása megmarad a vitalitás. A nagyszámú sejt a tenyéren reflex a tudományos megerősítést ezt a tényt.

Eltávolítása fáradtság

Ezek a gyakorlatok ujjak, kefék ajánlások az emberek, akik dolgoznak hosszú ideig egy számítógép billentyűzetén, vagy kézzel töltse sok papírokat. Még jobb naponta minden ember ilyen jellegű tevékenység végzése tartása bőr fiatal, valamint a fenntartó közös egészségre. Tekintsük gyakorlatok ujjak, a kefék:

1. Testnevelés kezdődik, hogy első kézből tömörített egy ököl. Mint ilyen, meg kell dobni a mindkét oldalon 10-szer.
2. Tartsa erős ököl, időzzön ebben a helyzetben néhány másodpercig. Pihenjen a karját. Ugyanez az ismétlések számát.
3. Kaland maximalizálja a kefével, majd magától. Ehhez mindkét kezével 5-ször.
4. Szorítsa össze a ökölbe szorult, és szétnyitotta az ujjait egyenként, a többi fixáltuk.
5. Brush hozott egy kemény felületre. Felváltva emeljük minden ujját, és a többi nem szednek.

Ezek a könnyű gyakorlatokat ujjak, kefék kiváló megelőzésére ízületi betegségek, így enyhíti a fáradtságot.

Gyakorlatok inak

Az alábbiak szerint végezzük:

1. Kezdőpozíció: az ujjak zártak, nyitott tenyérrel. Válás a kezében ( „rastopyrivat”), ugyanakkor a közvetlen és az ujjak vannak zárva. Azt kell tennie, 10 ismétlést.
2. Kezdőpozíció: az ujjak zártak, nyitott tenyérrel. Csap szét ujjait felváltva, kezdve a kisujj az index. Minden együtt, bántja egy mozdulattal. Mindössze annyit kell 10 ismétlést.
3. Kezdőpozíció: az ujjak zártak, nyitott tenyérrel. Bezárja és a válás ujjak 2 - középső és a gyűrűs, az index szorosan illeszkedik a középső, míg a gyűrű a kisujj. Meg kell 10 ismétlést.

Kiterjesztése és hajlítása az ujjak a phalanxán

Gyakorlatok a következőképpen végeztük:

1. Kiindulási helyzetbe - hajlított ujjak és phalanxes zárva vannak - a tippeket állítják annak alapjait. Bend, és igazítsa az ujjait minden ugyanabban az időben. Testmozgás kell tenni a lehető leggyorsabban, egyidejűleg és szinkronizáltan mindkét kezét.
2. Kezdeti pozíció - zárva ujjak, a tenyér nyitott. Hajlítással phalanxes, minden ujját viszont - kanyar a mutatóujj a kisujj, kiegyenesedik vissza. Ehhez a gyakorlathoz az ujjak a kezében a rendszeres testmozgás eléréséhez szükséges végrehajtási meghatározás. Ebben az esetben minden egyes ujj képes működni elkülönítve a kefét, míg a többi ujj nem a „pull”.
3. Kiindulási helyzetbe - hajlított ujjak és phalanxes zárva vannak - a tippeket vonzódunk az okok. Minden ujj kiegyenesedik, és hajlítsa külön-külön. Meg kell elérni tisztaságát minden mozgását.
4. Kezdőpozíció: az ujjak vannak hajlítva a ujjperceket, zárva vannak - a tippeket vonzódunk az okok. Bend, és igazítsa az ujjak párban Névtelen demonstratív, kis ujjai az átlagos.

A mozgás minden ujj külön

Általában a gyakorlatokat itt az ujjak, a kefék irányítja azt. A fő probléma az a képesség, hogy elválnak a kisujj, a gyűrű - a legnehezebb. Milyen gyakorlatok ujjak, kefék hatékonyak tesztelésére adatpontok? Lásd alább:

1. Kezdés összesen: tartsa a kezét függőlegesen szabadon. Mi előadott egy-az-egyben az ujjak merőleges pálmák.
2. Segítségével ez a gyakorlat a fejlődés egy csomó középső és a gyűrűs ujj. Ez nagyon fontos, mert ez a csapat a leglassabb a többi izmok a kezét. Ez a gyakorlat végezni minden kéz viszont. Kiindulási helyzetbe - tartva a szabad kezét, és a középső és a gyűrűs ujj nem a sima körkörös mozdulatokkal, mint egy „kerékpár” - ugyanazon az úton torziós pedálok lába. Ennek során az ujjak kell gyakorolni, hogy nem jobbra és balra. Ez okozhat kellemetlenséget, nehéz - tűnhet kellemetlen zsémbes érzés a kézfejen. Csökkenteni őket, akkor szabad kezet fogjanak a csukló és enyhén mozog a felső réteg az izmok és a bőr az ujjak akár a hátsó oldalon.

Pihenés a ujjak és a kéz

Minden edzés fontos, hogy megtanulják, hogy az izmok ellazítására. Megteheti ezt, ahányszor csak szükséges. Ettől csak akkor lehet előnyös. Használhatja a következő módszerek:

1. "Shake". Képzeljük el, hogy a kéz - ez egy igazi csapás. Kezet úgy, hogy az ujjak és a kéz „lógó ernyedten.”
2. "Soaping". Dörzsölje erősen egymás ellen fegyvert, mint a samponnal vagy bekenni őket valami, szorosan összekulcsolva egyrészt újabb. Ebben az esetben a nehezebb csinálni, annál több kellemes pihenést követően az erőfeszítést.
3. Az ujjak összeérnek valami szilárd és nyomja többször kézzel, ha azt szeretné, hogy csavarja ki az ellenkező irányba. A legfontosabb dolog az, hogy ne vigyük túlzásba, különben egyszerűen nyúlik a szalagok.

Erősítése a csukló és az ízületek

Megfelelnek a következő gyakorlatokat ujjak, a kefe. Erősítő edzés gyakran szükséges sok ember számára. Az alkar és a kéz az ember erősnek kell lenni. Az ókori görögök, hogy a fizetett sok figyelmet, mint egy fegyver az említett években lehetetlen volt alkalmazni, gyenge kézzel. A legendás Bryus Li egy bajnok erőssége a kéz és az alkar - megalázta a kezét „pokoli” képzés, hogy azok voltak a nagyon erős.

Az első módszer, amely lehet azonosítani - ez push-up öklüket. Akkor kezd csinálni fekvőtámasz az ujjain, amellett, hogy nyomja meg a bővítő. Ez az egyszerű módszer áll rendelkezésre, amely mentesíti Önt a fájdalom az ujjak és a kéz néhány napig. Természetesen az a lehetőség, hogy az első alkalommal, amikor van keze fáj még. Csak ez lesz a fájdalom különböző jellegű, összefüggő megjelent a tejsav és az izom növekedést. Teljesen áthalad a hét rendszeres edzésre.

carpalis bővítő

Vannak különböző típusú - a rugók és a gumi gyűrű. Gumi elveszti rugalmasságát és szakadás idővel. Ezek azonban meglehetősen gyenge.

Fekvőtámaszok lábujjakon

Együtt a hagyományos fekvőtámasz lehet gyakorolni az ujjak egy kifinomultabb változata, ez nagyon hatásos, az ujjak és a test. Ehhez meg kell tenni a lábát egy székre, kicsavart ugyanazon a padlón.

Carpalis Powerball

Ez trükkös „eszköz” funkciók meglepően. Nemrég jelent meg a hirdetést, és bizonyítottan hatékony minden a könnyű használat. Ez egy olyan terület, amely kellőképp nehéz szíjtárcsa, belsejében elhelyezett. Ez a videó letekerjük éles bunkó segítségével csipke, akkor meg kell érezni a tehetetlenségi forgási belül a gömb, próbálják felgyorsítani és karbantartani.

Pár perc ennek a munkának lehet szokatlan, hogy pont az izom bicepsz, alkar és váll. Ő nem a vonat az ujját, nagyon hatásos a csukló és az alkar. Kiváló eszköz megelőzésére alagút szindróma.

Finger Fitness és Greg Irwin

Ez az az ember, aki feltalálta a fitness ujját. Greg gyakorlat az ujjak vált art. Ő játszik egy bizonyos „nézetek” csak az ujjaival két kéz. Ő kifejlesztett egy rendszert kifejezetten gitárosok és a rögzített képzési videók, kiadta a könyvet. Mindez szintén jót tesz a fejlődésének ujjait.

rendszeresség

Összegezve a fentieket tudomásul vesszük újra, hogy a fejlődés egyes készségek dolog - a rendszeresség. Víz elkopik kő. Ha ez tekinthető a „cél”, mindig lesz rá. Hasonlóképpen, a képzés akkor biztos, hogy a nagyítás kiváló eredmény, de csak akkor, ha ezt rendszeresen. Tartson szünetet, pihenni, de semmi esetre sem nem adja fel, visszatérve újult erővel minden alkalommal, hogy elérjék a kívánt mindig újabb, még egy kis lépés.

Kids torna

A fejlesztés a gyermek legfeljebb 5 éves gyakorlati segít öntött agyagból vagy agyag, felvette a mozaik, csomó árukapcsolás, a labdajáték. Ugyanakkor a diákok, mert a nagy terhelést jelent a kezét, amikor írásban meg kell tennie, speciális gyakorlatok ujjait.

1. "Track". Helyezzük a hüvelykujját az első kéz a hüvelykujj köröm le a második viszont, hogy a 2. lépésben. Ezután az összes ujjai fel váltakozva egymásra, így szimulálva a járást.
2. „Kakas”. Palm zárva a várat. Nyomja meg a bal tenyerét a hátán a jobb oldalon. Ebben a leosztásban kell egyenesbe úgy, hogy utánozni kakastaréj.
3. „Elefánt”. Névtelen index és pinky és big - elefánt lába. Húzza az ujját a csomagtartóba. Felhívjuk figyelmét, hogy az elefánt kell menni lassan, léptető felváltva mindkét lábát.
4. „Százlábú”. Tedd az ujját a az asztal szélére. Túllépése fordult őket egy másik asztal szélére.
5. „Tészta”. Hands szimulálni gyúrás. Ez a gyakorlat fejleszti a finom ecsettel.
6. „Zseblámpa”. Fist szorult. Kiegyenesedik a tenyér és az ujjak eltávolodnak egymástól, kicsomagolása és nyomjon.

Annak érdekében, hogy ezek a gyakorlatok a gyermekek számára érdekes tevékenységet vagy vicces hangok kísérik történeteket.